Policzyłem kalorie jestem Ekto i wyszło mi 3125kcal przy trening 3x w tygodniu. Utnę 300 kcal wiec wychodzi 2825 co do białka to jeśli się nie mysle 2g/kg T tak jak pisałes dnie nie treningowe 0.7/kg w DT 1/kg i WW 4g/kg chyba, że źle piszę. To układam na nowo diete :). A co do zejscia z 92 do 84 to jadłem 5 posiłków co 2-3h i w sumie wychodziło [...]
Najważniejsze jest utrzymanie dodatniego bilansu kalorycznego. Jeśli go będziesz próbował utrzymać za pomocą samego białka, to zakwasisz organizm. A zatem B/T/W trzeba jakoś odpowiednio skalkulować biorąc białka < 2.5 g/kg m.c., resztę uzupełnić ww o wysokim IG i tłuszczami. Ogólnie rzecz biorąc, to silny dajesz sobie wycisk (aktywność 7 d/tyg) [...]
1. WIEK:30 2. WAGA:81 3. WZROST:172 4.Wymiary -biceps:39 -klatka:110 -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: 3g b./6g w./1g t. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3x4tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]
w takim razie: 7:00 jajecznicza / platki + mleko / jajko cale + mleko 10:00 białko + banan 13:00 ryz/kasza + tunczyk / piers + warzywa + oliwa 16:00 kefir + warzywa + ser tlusty / ryby /poledwica / jaja 19:00 ser wiesjki / twarog + warzywa 22:00 odrzywka czy moze tak tak mniej wiecej wygladac oczywiscie w granicach 2200 kcal B 2,1 212 g W [...]
W tą lukę wrzuć po prostu normalny posiłek. Najlepiej B+W+T. Nie traktuje Cie tak. Do każdego mam szacunek bo wiem że też chciałbym być tak traktowany:) Możesz dać np. Bulka+pierś kury+ orzechy czy awokado. Tak żebyś o 11:30 zjadł normalny posiłek a nie chrupał orzechy :) Ja bym ugotowal sobie ten makaron z kura i wziął do szkoły zjadł o tej [...]
T: Xp przed treningiem (ok.30 minut) , mono po NT: rano Xp, mono w porze treningu ok affirmative, a glute i mono to tak jak pisalem, po 5 g tego i tego tak? Zmieniony przez - Jamal91 w dniu 2006-05-17 14:22:18
No jest jeszcze sporo, widać zresztą na zdjęciach, do tych 78 i niżej można by zejść. B/W/T podałem chyba z przed 2 tygodni, w zeszłym wyrzuciłem vitargo, czyli kolejne -250kcal, w tym wyrzucam z 1 z posiłków 50g ryżu i wrzucam w to warzywa, w następnym tygodniu kolejne 50g ryżu z kolejnego posiłku. Mam jeszcze trochę pola do manewru. Przykładowy [...]
nie rozumiem czemu tunczyka nie moze byc wiem ze nie mozna go jesc codziennie bo ma w sobie rtec ale jest dobrym źrodłem białka... Ok, białe pieczywo zasapie chlebkiem razowym, zamiast szynki do kanapki moze jakis ser skoro tej szynki z indyka nie moze byc albo jakis kawałek z piersi z kuraka, a sos jest z słoika :P -sos meksykański 157 kcal [...]
20 instruktorow. O Bjj w armii amerykanskiej mozesz sobie tutaj przeczytac: I wanted to let you know about some exciting developments for Jiu-Jitsu. About three years ago the Army Rangers adopted Jiu-Jitsu as the base of their hand-to-hand fighting technique. We brought Rorion and Royce down several times to train up a cadre of teachers within the [...]
No peps nie wiemjak ty liczyłeś te kalorie i makroelementy bo z moich wyliczeń wychodzi tak : Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 6,8 4 9,8 102 Płatki owsiane 80 9,52 5,76 49,92 292,8 Twaróg chudy 400 80,8 12 11,2 472 Banan 100 1 0,3 21,8 95 Orzechy włoskie 60 9,6 36,18 6,9 387 Chleb żytni razowy 200 11,2 3,4 91,2 446 ( Tutaj wzialem 1 kromka to 100 [...]
Witam, Własnie dopracowuje swoja dietke na mase. Mam pare pytan. Z gory dzieki za odp. Moje zapotrzebowanie bez sportu walki to bialka 160, ww 403, t 104, k 3200 1. Dwa razy w tyg. trenuje tajski boks. Co mam jesc po tych treningach zeby nie tracic kilogramow?? Czy wazne sa wtedy wegle, bialka? Moze jesc jakies owoce odrazu po treningu, poza [...]
Wiek :16/17 Waga :89,5 +/- Wzrost : 185 Staż treningowy:pół roku temu ok. 4 miechy siłownia Obwód pasa: 90 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Bieganie 50min raz na tydzien. Teraz zaczynam co 2 dzien badz codzien. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Zdrowy [...]
Wiek : 15 Waga : 80kg Wzrost : 182.5 Staż treningowy: uprawiałem różne sporty a kulturystyke dopiero zaczynam Obwód pasa - 88 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): dosyć rzadko pływanie i biegi Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : --- Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]
Ad.1 To jaki deficyt ustalić przy zapotrzebowaniu ok. 2050kcal dziennie? Ad.2 Czyli jakie proporcje b/w/t najlepiej? Ad.3 Deserowe bo chciałem spożyć proste węgle zaraz po treningu. Nie miałem nic innego pod ręką, co ma tyle węgli. Ad.5 Owoców jadałem/jadam mało ze względu na proste węgle. Oczywiście jakiś banan, jabłko czy kilka śliwek przewija [...]
1-4 Sustanon 250mg e5d 5-8 Sustanon 250mg e4d 1-4 Metanabol 20/25mg ed 9-12 T. Propionante 70/100mg (stałą dawką lub taperujac, 1tydz: 70mg, 2: 70mg, 3: 50mg, 4:50mg) 7-12 Winny 30mg 1-12 10mg Nolvadex/Tamoksyfen między Metanabolem a Winstrolem, w przerwie ładuj Hepatil na poprawe kondycji wątroby, do cyklu w czasie przyjmowania tablet dodawaj [...]
Dla mnie... 1. Mnóstwo mleka z rana, pół lista, to sporo. A jest to produkt małowartościowy. Zmniejszyłabym do max. 2. Jak już zostało zauważone, kurczaka wymień, z tych cenowo TAŃSZYCH masz nie tylko karkówkę, schab, podroby, ale też udka z kurczaka, czy szynkę wieprzową ;-) Tutaj mój art. o mięsach [...]
Dla mnie... 1. Mnóstwo mleka z rana, pół lista, to sporo. A jest to produkt małowartościowy. Zmniejszyłabym do max. 2. Jak już zostało zauważone, kurczaka wymień, z tych cenowo TAŃSZYCH masz nie tylko karkówkę, schab, podroby, ale też udka z kurczaka, czy szynkę wieprzową ;-) Tutaj mój art. o mięsach [...]
Czyli co wrócić do 2040 kal i ciąć w dół? Wstępnie obliczyłem makro b: 2,5g / kg-177,5 g t: 1g/kg- 71g, w: 172g. Będzie ok?
Methanaxin inj 25mg/ml - PMP Steroids
T½ dla administracji oralnej oscyluje w granicach 4,5-6h, przy domięśniowej ten czas pewnie jest jeszcze mniejszy, tak więc jak to ma działać przy iniekcjach co 24 lub 48h?
Niechcący kliknąłem enter i nie dokończyłem ankiety : Cykle : Dwa : 1) 100 tab mety dziennie po 30mg ( 3tab) i odblok listek( 10tab) clomidu 2) 150 tab mety dziennie po 50 mg (5 tab) i na odblok listek clomidu. Po pierwszym cyklu 3 kg więcej i 2 cm w łapce. Po drugim 4 kg więcej i także 2cm w łapce. Plan treningowy : Poniedziałek : [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
